321世界睡眠日：压力、熬夜、电子产品成失眠元凶！

近日，一份《2017年中国网民失眠地图》显示，在参与调查的362个城市、8000多人中，有80%的参与调研者有过或正在经历失眠。而在3月21日，世界睡眠日将到来之际，我们也认真想一想：到底我们有多久没好好睡过一个好觉了!?

321世界睡眠日：压力、熬夜、电子产品成失眠元凶！

工作压力大、习惯性的熬夜导致睡眠差成了困扰很多年轻人的问题。心理医生认为，这种情况多是由于自己情绪不稳导致，学会调节自己的情绪是缓解失眠的最好选择。

“上班压力太大了，晚上睡觉的时候总是会不停地想白天的工作、明天的安排，越想越睡不着。“在广州的张小姐说，自毕业开始工作至今快三年，一直持续着晚上睡不、白天没精神状态，实在没办法去医院就诊，医生让其放松心情、吃些安神食品，但到底效果不佳。

321世界睡眠日：压力、熬夜、电子产品成失眠元凶！

而在郑州的马女士也反应：“现在熬夜都习惯了，哪天没什么事做想早睡也睡不折，每天都要凌晨一两点才能入睡。”他自己说，朋友圈里多这类的“夜猫子”，一到晚上就特别兴奋、神清气爽，可是早晨不得不按点起来，感觉头晕眼花、也不愿意动，黑眼圈还特别严重。

同时呢，电子产品也是偷走睡眠的帮凶，电子产品的蓝光效应会影响褪黑素的分泌，影响人的睡眠。93%的受访者睡前玩手机，追剧和购物消耗了大量睡觉时间。调查显示，一些平时很关注美容阅读内容的人群，凌晨2点时手机依然保持着非常活跃的状态，可谓是“贴着面膜刷屏”。

四个建议，助你好眠

1. 规律睡眠时间(入睡时间和起床时间)

入睡时间和睡醒时间相对固定：无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间内起床，不要赖床或睡懒觉。周末也不例外。

2. 不在床上玩手机、看电视。

尽量不要在床上玩手机、看电视。上到了床的目的就是为了睡觉的，只有在明显感到困倦的时候才上床睡觉!

3. 避免睡前过度刺激。

学习一套适合自己的放松方式，在晚上或睡前练习，如音乐放松法、瑜伽放松法等。避免入睡时过饱，晚餐后至少2～3 小时再睡觉。

4、选择一个适合自己的枕头

许多人应该有意识，有一个适合的枕头是有多重要。一般，合适的枕头高度应该是：枕头压缩后，等于竖起来的一个拳头的高度。

5、每天适量做半个小时的有氧运动。

也许你会发觉，在你无意中出了汗，做运动后，睡得特别香甜。这是因为你的活动量已购营造森林气息，促进睡眠，提高睡眠质量，同时也为身体增添活力。

是不是能够好好睡上一觉，也成为了你的奢望?明天321世界睡觉日，小贝也建议大家能睡前好好放松、早些休息、远离手机和电脑，舒适过好每一夜，每天好心情!

有时间的话不妨多陪陪家人、妻子、孩子。多做一些户外拓展运动。

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